Bewegungsumstellung: Werden Sie aktiv!

Sportlich werden: Regelmäßig trainieren

Genauso wie eine ausgewogene Diät zu sich zu nehmen, ist es ebenfalls wichtig eine angemessene Menge Sport zu treiben.

Immer mehr von uns führen eine weitgehend bewegungsarme Lebensweise. Wenige von uns arbeiten mit den Händen, überallhin reisen wir mit dem Auto, Bus oder Zug und verbringen  viel Zeit vor dem Fernseher oder Computer.

Aus diesem Grund ist regelmäßige Bewegung so wichtig. Sie erhält das Muskelgewebe, hilft dabei ein gesundes Gewicht und Körperfettanteil zu behalten und reduziert langfristig das Krankheitsrisiko.

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind:

• bedeutende Reduzierung des Risikos auf Herzerkrankungen, Hirnschlag, Diabetes und Osteoporose  (brüchige Knochen)
• größere Ausdauer
• verbesserte Körperhaltung
• höherer Energiebedarf
• stärkere, definierte Muskeln
• verbesserte Figur und Auftreten
• größeres Selbstvertrauen

Schrittweise einsteigen…

Versuchen sie weniger Zeit in sitzender Tätigkeit zu verbringen. Finden sie Wege, ihr tägliches Bewegungspensum auszubauen.

Sie könnten:

• Aus ihrem Stuhl aufstehen wann immer sie können, sowohl zu Hause, als auch bei der Arbeit. Warum nicht aufstehen, wenn sie telefonieren?  
• Nehmen sie die Treppe statt einen Aufzug. Parken sie auf der anderen Seite des Parkplatzes, anstatt direkt am Geschäft/den Treppen. Gehen sie zu Fuß zur Post, dem Zeitungshändler, ins Kino
• Verhalten sie sich bei der Hausarbeit oder beim Heimwerken wie bei einer Gymnastikstunde. Machen sie die Musik an und legen sie los.

Schließlich sollten sie versuchen mindestens 20 bis 30 Minuten für eine gezielte Übung an den meisten Tagen der Wochen berücksichtigen.

Nehmen sie sich Aktivitäten vor, an denen sie Spaß haben und die einfach zu ihrem Lebensstil passen. Das können Gehen, Schwimmen, Gartenarbeit, Tanzen oder Aerobics mit niedrigem Belastungsgrad sein. Versuchen sie die Übungen zu variieren- das wird interessanter für sie sein.

Bereit für mehr?

Denken sie darüber nach einem Fitnessstudio beizutreten oder versuchen sie wenigstens etwas Widerstandstraining um ihre Musklestärke und –definition zu erhöhen.

Widerstands- oder Krafttraining beinhaltet Muskelübungen um diese zu kräftigen. Übungen wie Gewichtheben, Sit-ups und toning classes verbrennen vielleicht nicht direkt überschüssiges Fett, aber sie ermöglichen es den Muskeln effektiver zu arbeiten. Zudem helfen sie dabei Muskeln wiederaufzubauen und die Knochen zu stärken, ebenso wie die Bänder und die Sehnen.

Sie sollten auch regelmäßig kardiovaskulare Übungen machen wie, Radfahren, Joggen oder Skipping. Dieses Aktivitäten sind darauf ausgerichtet ihr Herz arbeiten zu lassen und ihre Koordination zu verbessern, ebenso wie ihre Ausdauerleistung und ihre Muskeln.

Gymnasticvideos sind eine ggroßartige Möglichkeit sich zu Hause fit zuhalten. Viele verschaffen ihrem Körper ein Ganzkörperworkout, indem sie Aerobicübungen mit Krafttraining kombinieren.
Wenn sie sehr viel Sport treiben, dann können sie sich möglicherweise im Athleten-Modus messen.

Wie Diät und Sport ihre Körperfett-Messung beeinflussen

Es ist wichtig, dass sie eine vernünftige Ernährungsweise mit körperlicher Aktivität kombinieren, wenn sie ihr Gewicht und den Körperfettanteil reduzieren wollen.

Eine schnelle Modediät, die einen drastischen Gewichtsverlust verspricht, wird langfristig nicht funktionieren. Ja, sie verlieren möglicherweise am Anfang rapide an Gewicht, aber sobald sie die Diät abbrechen (was nahezu sicher ist) werden sie dieses Gewicht einfach wieder zunehmen und möglicherweise noch mehr!

Der drastische Gewichtsverlust resultiert daraus, dass sie Körperwasser verlieren, nicht Körperfett. Ihr Körper verbraucht zunächst die am einfachsten erreichbaren Energiereserven, nämlich die Kohlenhydratequelle (Glykogen) der Muskeln. Da Wasser mit dem Glykogen eingelagert wird, bedeutet das, dass sie etliche Pfunde reines Wasser verlieren.

Wenn das gesamte Glykkogen ausgeschwemmt ist, verzehrt ihr Körper die Proteine der Muskeln, was zu einem Verlust an Muskelmasse führt. Ihr Stoffwechsel fährt runter, sie benötigen immer weniger Kalorien für ihre Körperfunktionen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren müssen sie immer weniger Kalorien aufnehmen.

Wenn sie zu ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, wird ihr langsamer Stoffwechsel die zusätzlichen Kalorien, die nicht benötigt werden, als Fett einlagern, das heißt sie nehmen wieder zu. Ihr Körperfettanteil steigt ebenfalls an, was wiederum zu einem größeren Risiko führt an Herzproblemen zu erkranken.

Wenn sie langfristig einen vernünftigen, gesunden Essplan einhalten, kombiniert mit regelmäßigem Sport, dann wird ihre Körperfettanteil gemeinsam mit ihrem Gewicht langsam und kontinuierlich zurückgehen.

Wenn sie ein neues Sportprogramm beginnen, besonders wenn es Widerstand- und Krafttraining beinhaltet, erschrecken sie nicht, wenn ihr Gewicht leicht ansteigt. Das liegt daran, dass sie Muskelgewebe aufbauen, das dichter ist als Fett. Wenn sie sich regelmäßig mit einer Tanita Körperfettanalysewaage messen, werden sie feststellen, dass ihr Körperfettanteil mit der Zeit abnimmt.