Ermittlung des durchschnittlichen Körperfettanteils

Um sich Ziele setzen zu können, müssen Sie erst ihren durchschnittlichen Körperfettanteil als Referenzpunkt ermitteln. Dieser Referenzpunkt wird ihnen helfen ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit realistisch einzuordnen.

Notieren Sie sich ihr Gewicht und ihren Körperfettgehalt eine Woche lang (Frauen einen Monat). Wiegen Sie sich immer zur gleichen Tageszeit. Nutzen Sie die folgende Berechnung um ihren Referenzpunkt zu ermitteln.

Summieren Sie jeweils ihr Gewicht und ihren Körperfettgehalt. Dann Teilen Sie die Summen durch die Anzahl der Tage, an denen Sie sich gewogen haben. (Diese Berechnung gilt nur für Körperfett %)

Beispiel:

	Tag 1	Tag 2	Tag 3	Tag 4	Tag 5	Tag 6	Tag 7	Gesamt
Uhrzeit	1900H	1930H	2000H	1945H	2010H	2020H	1940H	N/A
Gewicht (lb)	125	126	128	123	124	124	125	875
Körperfett %	26	27	27	26	25	25	26	182

Gesamtgewicht		Durchschnittsgewicht
875 / (7 Tage)	=	125lbs

Gesamtkörperfett		Durchschnittlicher Körperfettanteil
182 / (7 Tage)	=	26%

Sie sollten sich auch alle Informationen die ihren persönlichen Lebensstil betreffen, wie sportliche Aktivitäten, Stress, Alkoholkonsum, Menstruation, usw. notieren. Diese Notizen werden ihnen helfen die Veränderungen an ihrem Körper zu verstehen.