Fett abbauen und Muskeln aufbauen

Neue Muskelmasse aufbauen und Fett abbauen – geht beides gleichzeitig? Diese Frage stellen speziell Einsteiger immer wieder. Und ja – es ist beides möglich. Die Ursache hierfür liegt darin, dass Fettabbau und Muskelaufbau eigentlich zwei getrennte Prozesse sind, obwohl sie auf gleichzeitig ablaufen. Depotfett wird dann abgebaut, wenn der Körper ein Energiedefizit ausgleichen muss. Letzteres kann entweder durch eine verringerte Zufuhr von Nährstoffen oder einen erhöhten Energieumsatz entstehen. Das Ergebnis bleibt gleich: Dem Körper steht weniger Energie zur Verfügung, die aus den Fettpölsterchen bereitgestellt werden muss.

Vor dem Hintergrund des gezielten Muskelaufbaus gilt in diesem Zusammenhang allerdings eine Einschränkung. Wird die Differenz zu groß, wird auch die Muskulatur in Mitleidenschaft gezogen. Daher sollte die aufgenommene und verbrauchte Energie eine bestimmte Grenzdifferenz nicht überschreiten. Der Muskelaufbau als solches hat mit dem Fettstoffwechsel bzw. dem Fettabbau nur wenig zu tun. Dafür notwendig eine Adaption des Muskels durch Training und natürlich eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen in Form von Proteinen. Letztere können normal mit der Nahrung oder in Form von Supplementen aufgenommen werden. Letztere sind in der Regel aber nur im Leistungssportbereich notwendig. Nimmt man zuviel Protein auf, welches nicht verarbeitet wird, droht zudem ein ungewollter Nebeneffekt – die Umwandlung in Depotfett.

Richtig Trainieren zum zielgerichteten Muskelaufbau

Um die Muskulatur auszutrainieren und zu definieren, bedarf es viel Schweiß, Zeit und Mühe. Diese Tatsache kennt jeder Kraftsportler. In den meisten Fällen ist es aber mit dem bloßen Stemmen von Gewichten nicht getan. Die Erfahrung, dass sich trotz Trainings nicht der gewünschte Effekt einstellt, kennen viele Bodybuilder. Als Grund dafür kommen unterschiedliche Ursachen in Frage. Entweder ist das Training nicht auf das gewünschte Ergebnis abgestimmt. Oder die Ernährung hält mit dem Trainingspensum nicht mehr Schritt. Wer einen optimalen und zielgerichteten Muskelaufbau in den Vordergrund stellt, muss auch Training, Erholung und Ernährung entsprechend dieser Zielsetzung ausrichten.

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