Optimierung von Trainingsplänen

Optimierung von Trainingsplänen durch zusätzliche Analysedaten

Ein hoher Prozentsatz der Sportler im Amateurbereich trainiert nicht vor dem Hintergrund, im Rahmen von Wettkämpfen seinem Körper Höchstleistungen abzuverlangen, sondern sieht eher den Spaß am Sport als Motivation. Allerdings nimmt die Zahl derer, die Sport unter dem Gesichtspunkt der Leistungssteigerung betreiben, immer mehr zu. Damit einher geht natürlich die möglichst professionelle und fundierte Erstellung eines Trainingsplans. Ohne Personal-Coach entsehen die meisten Trainingspläne aber leider immer noch auf der Basis von Mutmaßungen und Halbwissen. Das Ergebnis ist in der Regel ernüchternd, denn das Erreichte und die Ziele gehen weit auseinander. Zu einem zielgerichteten Training gehört auch das Wissen um die individuellen Voraussetzungen und Ansatzpunkte des Trainingsplans. Nur mithilfe zusätzlicher Analysedaten lassen sich diese zielgerichtet optimieren.

Methoden der Leistungsdiagnostik

Für die Erhebung relevanter Analysedaten zur Optimierung von Trainingsplänen setzt die Sportmedizin auf unterschiedlichste Verfahren, die alle ein Ziel verfolgen – die Physis des Sportlers möglichst genau abzubilden. Anhand des Ist-Zustandes werden die Trainingspläne angepasst, um das angestrebte Ziel zu erreichen. Zu den bekanntesten Methoden der modernen Leistungsdiagnostik gehören der Laktatstufentest und die Spiroergometrie. Beide kommen in erster Linie zur Ermittlung der Analysedaten im Rahmen der Ausdauersportarten zum Einsatz.

Im Kraftsportbereich lassen sich leistungsdiagnostische Parameter unter anderem durch Kraftmessplatten, Beschleunigungssensoren oder Weg-Zeit-Messungen ermitteln. Eine weitere Methode, die neben dem reinen Leistungssport auch in anderen Bereichen zu Anwendung kommt, ist die Bestimmung des Körperfettanteils. Durchgeführt wird letztere Analyse entweder mit einfachen Hilfsmitteln oder über den Einsatz von Körperfettwaagen.

Laktatstufentest

Der Laktatstufentest kommt in erster Linie im Bereich der bekannten Ausdauersportarten zum Einsatz und soll Aufschluss über wichtige Stoffwechselgrößen – wie die anaerobe Schwelle – geben. Diese Parameter lassen sich über die Laktatkonzentration im Kapillarblut bestimmten. Kennzeichnend für den Leistungstest auf Basis der Laktatkonzentration ist eine stufenweise Durchführung. Dabei wird in bestimmten Zeitabständen die Belastung des Körpers durch eine definierte Leistungssteigerung erhöht.

Nach jedem Leistungssprung wird der Laktatwert ermittelt. Anhand der aus dem Laktatstufentest ermittelten Daten lässt sich ableiten, wie Trainingspläne auf das gewünschte Ziel hin optimiert werden müssen. In der Regel werden die Analysedaten über Laufband, Fahrradergometer oder Ruderergometer bestimmt. Speziell das Fahrrad-Ergometer hat diesbezüglich einen großen Vorteil. Die Leistung lässt sich über den Trettwiderstand relativ genau einstellen. Ein ähnliches, aber wesentlich einfacheres Testverfahren ist der sogenannte Conconi-Test.

Grundlage ist ebenfalls die Erhöhung der Leistung in einer definierten Zeiteinheit. Statt Laktatkonzentration wird beim Conconi-Test aber die Herzfrequenz gemessen. Sobald der lineare Anstieg in eine flache Kurve übergeht, erreicht der Proband die anaerobe Schwelle. Da der Conconi-Test ohne Labor auskommt, kann er auch im Amateurbereich angewandt werden. Anhand der Analysedaten lässt sich der Trainingsplan mit diesem einfachen Test ebenfalls anpassen – sofern nur die anaerobe Schwelle von Bedeutung ist. Dies wäre zum Beispiel der Fall, wenn ausschließlich die Fettverbrennung und Ausdauer im Mittelpunkt steht.

Spiroergometrie

Die Spiroergometrie ist ein Verfahren, bei dem zur Optimierung von Trainingsplänen die Atemgase bei Belastungen untersucht werden. Über eine Atemmaske wird der Luftstrom gemessen. Gleichzeitig fließt etwas der Expirationsluft den Gassensoren zu. Dabei geht es nicht nur um die Sauerstoffaufnahme. Vielmehr hat die Spiroergometrie die Aufgabe, Stoffwechselparameter zu ermitteln. Zu den wichtigen Parametern gehört auch hier wieder die anaerobe Schwelle. Parallel dazu ist die Spiroergometrie aber auch in der Lage, den Energieverbrauch zu bestimmen. Gleichzeitig lassen sich mit diesem Verfahren Analysedaten zum Fett- und Kohlehydratstoffwechsel gewinnen. Die Spiroergometrie hilft dank der Analysewerte vor allem dabei, Trainingspläne im Ausdauersport zu optimieren.