Weitere Tipps zur Ernährung mit Übergewicht

• Einen Ernährungsplan führen: Ordnung ist das halbe Leben. Diese Weisheit gilt auch für die Ernährung mit Übergewicht. Betroffene sind daher gut beraten, aufgenommene Speisen und Getränke genau zu protokollieren. So lässt sich genau feststellen, wann welche Energiemenge aufgenommen wird. Gleichzeitig lohnt es sich, einen festen Ernährungsplan zu erstellen, anhand dessen die einzelnen Mahlzeiten auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten werden.

• Versteckte Kalorienbomben erkennen: Limonaden und Säfte enthalten Zucker – und damit Kohlehydrate. Um die empfohlene Energiemenge nicht zu überschreiten, sollte daher auf Wasser oder ungesüßten Tee umgestiegen werden. Gleiches gilt für Nüsse. Zwar enthalten sie viele gesunde Inhaltsstoffe, sind aber auch sehr energiereich.

• Essen mit Genuss: Stress und Hektik sorgen dafür, dass wir uns immer weniger Zeit für die wichtigen Dinge im Leben nehmen. Dazu gehört auch das Essen, denn es ist nicht nur die bloße Nahrungsaufnahme. Wer sich für die einzelnen Mahlzeiten mehr Zeit nimmt, wird die Signale des Körpers eher wahrnehmen als hektische Esser. Bei den einzelnen Mahlzeiten sollte man sich auch zu 100 Prozent auf´s Essen konzentrieren und nicht ablenken lassen.

• Der kleine Hunger: Die Ernährungsumstellung verlangt Disziplin. Kommt der kleine Hunger, muss sich niemand dem Essen verweigern. Mit etwas Obst oder Gemüse lässt sich Heißhungerattacken schnell und unkompliziert vorbeugen.

• Mehr Bewegung: Die Änderung der Ernährungsgewohnheiten ist bei Übergewicht nur eine Seite der Medaille. Um den Energieverbrauch anzukurbeln, ist es unausweichlich, auch die Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Dabei muss niemand zum Leistungssportler werden. Oft hilft es bereits, kleinere Erledigungen zu Fuß zu abzuarbeiten oder einfach nach Feierabend einige Minuten spazieren zu gehen.

• Professionelle Hilfe: Übergewichtige trauen sich meist erst als letzten Ausweg zum Ernährungsberater. Stattdessen werden im Lauf der Zeit unzählige Diäten und Schlankheitstipps ausprobiert – meist ohne Erfolg. Wer sich richtig ernähren will, sollte nicht auf professionelle Hilfe verzichten. Schließlich beschäftigen sich Ernährungsexperten täglich mit der Ernährung bei Übergewicht und kennen wichtige Tipps und Tricks, mit denen die Umstellung des Speiseplans garantiert gelingt.

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