Wie Diät und Sport ihre Körperfett-Messung beeinflussen

Es ist wichtig, dass Sie eine vernünftige Ernährungsweise mit körperlicher Aktivität kombinieren, wenn sie ihr Gewicht und den Körperfettanteil reduzieren wollen.

Eine schnelle Modediät, die einen drastischen Gewichtsverlust verspricht, wird langfristig nicht funktionieren. Ja, Sie verlieren möglicherweise am Anfang rapide an Gewicht, aber sobald Sie die Diät abbrechen (was nahezu sicher ist) werden Sie dieses Gewicht einfach wieder zunehmen und möglicherweise noch mehr!

Der drastische Gewichtsverlust resultiert daraus, dass Sie Körperwasser verlieren, nicht Körperfett. Ihr Körper verbraucht zunächst die am einfachsten erreichbaren Energiereserven, nämlich die Kohlenhydratquelle (Glykogen) der Muskeln. Da Wasser mit dem Glykogen eingelagert wird, bedeutet das, dass Sie etliche Pfunde reines Wasser verlieren.

Wenn das gesamte Glykogen ausgeschwemmt ist, verzehrt ihr Körper die Proteine der Muskeln, was zu einem Verlust an Muskelmasse führt. Ihr Stoffwechsel fährt runter, Sie benötigen immer weniger Kalorien für ihre Körperfunktionen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren müssen Sie immer weniger Kalorien aufnehmen.

Wenn Sie zu ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, wird ihr langsamer Stoffwechsel die zusätzlichen Kalorien, die nicht benötigt werden, als Fett einlagern, das heißt Sie nehmen wieder zu. Ihr Körperfettanteil steigt ebenfalls an, was wiederum zu einem größeren Risiko führt an Herzproblemen zu erkranken.

Wenn Sie langfristig einen vernünftigen, gesunden Essensplan einhalten, kombiniert mit regelmäßigem Sport, dann wird ihre Körperfettanteil gemeinsam mit ihrem Gewicht langsam und kontinuierlich zurückgehen.

Wenn Sie ein neues Sportprogramm beginnen, besonders wenn es Widerstand- und Krafttraining beinhaltet, erschrecken Sie nicht, wenn ihr Gewicht leicht ansteigt. Das liegt daran, dass sie Muskelgewebe aufbauen, das dichter ist als Fett. Wenn Sie sich regelmäßig mit einer Tanita Körperfettanalysewaage messen, werden Sie feststellen, dass ihr Körperfettanteil mit der Zeit abnimmt.

Um ihre Fortschritte zu kontrollieren, führen Sie ein persönliches Gesundheits-Tagebuch über ihr Gewicht und ihren Körperfettanteil.